【自然体でOK】眠れない夜の過ごし方5選【眠りたいなら試してください】

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眠れないんですね。ありますよね、そんなとき。

たまになのか、よくあるのか。よく眠れなくなる私の夜の過ごし方の一例を紹介します。
暇つぶし程度に、気軽に読んでみてください。

眠れない夜の過ごし方

眠れない夜の過ごし方5選は以下の通りです。

ポイントは以下の3つ。

以下で順番に説明します。

本を読む

眠れない夜の過ごし方、1つめは「本を読む」です。どんな本がいいかは以下の通り。

こんな本、読んだことないですか？この発想を逆手に取ります。引っ張り出して読んでみましょう。

あ、分かりやすい本は脳が働き始めるので、分かりにくい本がおすすめです。

目をつぶる

眠れない夜の過ごし方、2つめは「目をつぶる」です。

瞑想するわけでなく、ただただ目をつぶります。それだけで人は回復するらしいのです。
考え事しちゃうけど大丈夫かって？大丈夫です。

いいんです、自然体で。

考え事したらダメだと考えてること自体が考え事なので、考え事してもしなくても、どちらでも大丈夫。

とにかく目をつぶる。それだけです。

音楽を聴く

眠れない夜の過ごし方、3つめは「音楽を聴く」です。私のおすすめの合わせ技は、以下の通り。

私のおすすめ

小さな音で、ヒーリングミュージックをかけて、アロマの香りで読書

火の不始末は火事の原因になるので、眠る時は必ず火を消しましょう。

耳に心地よいレベルの音量で、目をつぶってゆっくり呼吸しながらだと心地よいです。

呼吸法を試す

眠れない夜の過ごし方、4つめは「4−7−８呼吸法を試す」です。

どうしても、眠らないといけないときもあります。「４−７−８呼吸法」は私も何度か試しました。私の場合は、3回に1回は成功する（眠れる）かなっていう感覚です。

呼吸法は、意識が呼吸に集中することで、体が眠れる状態になっていくイメージです。ぜひ調べてやってみてください。

軽い筋トレをする

眠れない夜の過ごし方、5つめは「軽い筋トレをする」です。

軽い筋トレ、おすすめです。体が完全に起きます。しかし大丈夫です。疲れたら、人間の体は休むようなメカニズムになっています。

やり方は簡単

軽く疲れないとダメなのでほどよくやってください。うっすら汗をかくくらいに、腕立て伏せや腹筋運動を行います。
※ちなみにやり過ぎると眠りの質が落ちるという説もありますので、ご注意を。

【経験談】私が会社員時代、出張で前のりしたとき、毎回眠れませんでした。いわゆる「枕が変わると眠れない」ってやつです。

で、次の日の研修のために眠らなくちゃいけない。でも眠れない。そこで試したのが筋トレでした。

やってみたら軽く息切れ。そして、終わったらベッドに横たわります。そこからは、記憶がありません。おそらく数分後には眠っていました。

眠れない事態を防ぐ対策

眠る前の習慣で、けっこう変わりますよ。以下のように準備すると、入眠までスムーズです。

ポイントは、やはり「体の中身を眠りやすい状態にもっていく」ということになります。

最後に

いかがでしたでしょうか。今回のまとめは以下の通り。

よく眠れない日は

です。

だって、焦っても何しても、変わらないものは変わらない。疲れてなくて眠れない日もあれば、疲れ過ぎて眠れない日もある。

人間なんて、結局そんなもんです。眠れない夜の過ごし方、リラックスしてぜひお試しください。
それでは、皆さんいい夢を。おやすみなさい☆